Bodyweight Training

[Thmmy.gr portal]

  Thmmy.gr portal
   Forum
   Downloads
   Ενεργ. Λογαριασμού
   Επικοινωνία
  
  Χρήσιμα links
   Σελίδα τμήματος
   Βιβλιοθήκη Τμήματος
   Elearning
   Φοιτητικά fora
   Πρόγραμμα Λέσχης
   Πρακτική Άσκηση
   Ηλεκτρονική Εξυπηρέτηση Φοιτητών
   Διανομή Συγγραμμάτων
   Ψηφιακό Καταθετήριο Διπλωματικών
   Πληροφορίες Καθηγητών
   Instagram @thmmy.gr
   mTHMMY
  
  Φοιτητικές Ομάδες
   ACM
   Aristurtle
   ART
   ASAT
   BEAM
   BEST Thessaloniki
   EESTEC LC Thessaloniki
   EΜΒ Auth
   IAESTE Thessaloniki
   IEEE φοιτητικό παράρτημα ΑΠΘ
   SpaceDot
   VROOM
   Panther
  

THMMY.gr Web

Helios_MultiScribbles2SMF Default ThemeSMFone_Blue

[Ανεβάζετε τα θέματα των εξετάσεων στον τομέα Downloads]

Είσαι πρωτοετής;... Καλώς ήρθες! Μπορείς να βρεις πληροφορίες εδώ. Βοήθεια για τους καινούργιους μέσω χάρτη.

Κατεβάστε εδώ το Android Application για εύκολη πρόσβαση στο forum.

Ανεβάζετε τα θέματα των εξετάσεων στον τομέα Downloads με προσοχή στα ονόματα των αρχείων!

[Αντιστοίχηση Μαθημάτων ΝΠΣ με ΠΠΣ]

Επίσημη ενημέρωση για Αντιστοίχηση Μαθημάτων ΝΠΣ με ΠΠΣ και η συζήτηση στο forum.

[AgentCain]

Πολύ ωραία τα λες συνάδελφε smo 

Να προσθέσω ότι για όποιον ενδιαφέρεται να ξεκινήσει αυτή τη μορφή αθλητισμού και απευθυνθεί σε γυμναστήριο (καθώς το bodyweight training μπορεί να γίνει και αυτό σε γυμναστήριο αν για κάποιο λόγο δεν αισθάνεσαι καλά στο σπίτι) θα κληθεί να αποφασίσει για το στόχο που θα έχει όταν ξεκινήσει.
Η επιλογή γράμμωσης, όγκου, δύναμης, αύξησης/απώλειας βάρους κτλ θα εξαρτηθεί από την κατάστασή του, την ηλικία του και το αποτέλεσμα που θα ήθελε να έχει, στα πλαίσια όμως του λογικού διότι όλοι θα θέλαμε με 1 ώρα/βδομάδα να γίνουμε λεπτοί και μυώδεις

Σε συνεργασία λοιπόν με κάποιο γυμναστή ή κάποιον "παλιό" θα κάνει συνδυασμούς ασκήσεων (άμα αυτές θα είναι σε ομάδες ή mixed είναι ένα αμφιλεγόμενο θέμα, απλώς εγώ έχω βολευτεί με την 1η μέθοδο 8) ) με βάρη, αερόβιο και bodyweight. Οι ασκήσεις αυτές θα αλλάζουν με ένα ακανόνιστο ρυθμό αλλά σε συχνή βάση και εν τέλει θα αλλάζει και ο ίδιος ο στόχος (για παράδειγμα κάνουμε όγκο το χειμώνα που τρώμε καλύτερα και γράμμωση το καλοκαίρι)

Επίσης, όποια μορφή και να επιλέξει κάποιος, θα χρειαστεί να περάσει περιόδους προσαρμογής είτε είναι η 1η του φορά είτε σταμάτησε για κάποιο διάστημα (π.χ. η #$%*&εξεταστική  ) για ευνόητους λόγους.
Τέλος η μόνη συμβουλή που μπορούμε να δώσουμε είναι προσοχή στους τραυματισμούς, μέτρο (=μη επιδειξιμανία), σωστές και συγκεντρωμένες ασκήσεις.

[4Dcube]

δεν ειπα οτι εισαι ανιδεος ειπα οτι καποιος ανιδεος μπορει να ασχοληθει αρκει να ενημερωθει λιγο σωστα 

Αν κάποιος θέλει να γυμναστεί σωστά μόνος του και να μην κάνει μόνιμες ζημιές στον εαυτό του πρέπει να διαβάσει αρκετά.
Τι εννοώ.
Απαιτείται γνώση ανατομίας (μύες, οστά, διασκελετικές διατάξεις), στροφολογίας (να το πούμε φυσικής, μηχανικοί σπουδάζουμε) και βαθιά γνώση της λειτουργίας κάθε άσκησης που κάνουμε. Το βασικότερο.

ΜΗΝ ΚΑΝΕΤΕ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΞΕΡΕΤΕ ΤΙ ΚΑΝΕΤΕ!

Δεν εννοώ να πάρετε κανένα μπάτσελορ αλλά χρειάζεται λίγη περισσότερη ενασχόληση από απλή ενημέρωση που λέει ο σμο.


Μετά, δε χρειάζεται να ανακαλύψουμε τον τροχό, υπάρχουν έτοιμα προγράμματα γυμναστικής που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να βελτιωθεί η φυσική κατάσταση.



Στα γυμναστήρια υπάρχει το ωραίο ότι αν έχεις μια απορία για την άσκηση, ρωτάς. Αυτό. Αν είναι καταρτισμένος ο γυμναστής θα σου πει τι επιβαρύνεται και τι ασκείται.

Προσωπικά πάω γυμναστήριο για φυσική κατάσταση. Θέλω να κάνω την καρδιά μου να αντέχει περισσότερη άσκηση και να μπορώ να κάνω κάποια πράγματα (από θέμα φυσικής κατάστασης) που έχω βάλει στάνταρ.
Το πόσο λίπος θα χάσω, πόσα κιλά μύες θα βάλω, δε με ενδιαφέρει πολύ απλά θέλω ο οργανισμός μου να είναι δυνατός.
Τρώω ό τι γουστάρω. Αν σκέφτεσαι το ισοζύγιο δεν υπάρχει πρόβλημα. Αν οι τροφές είναι καλής ποιότητας, ο οργανισμός θα πάρει καλά στοιχεία και θα είναι γερός.

Δεν ξεκίνησα την προπόνηση στο γυμναστήριο για αυτούς τους λόγους ομως. Ήθελα να ασκούμαι του στυλ έκανα πολύ ποδήλατο (π.χ. διαδρομή 30 χμ 2 φορές τη βδομάδα) και περπάτημα (1-2 ώρες τη μέρα) για να ξεδώσω και είπαμε με έναν φίλο να συναντιόμαστε στο γυμναστήριο για να ασκούμαστε μαζί.
Μου άρεσε η κούραση και ο χαμένος χρόνος ( ) και τσούλησε.

[smo]

κυβε ειμαι αρκετα αυστηρος στο τι λεω ενημερωση . . . 

απλα καποιος μετρια ενημερωμενος που θελει κατι παραπανω και δεν γνωριζει τα θεωριτικα που αναφερεις ειναι πολυ πιθανον να χανει τον χρονο του στο γυμναστηριο

[AgentCain]

σκέψου όμως Κύβε ότι υπάρχουν άτομα τα οποία έρχονται μια ωραία πρωία γράφονται στο gym μαθαίνουν κουτσά στραβά μια άσκηση, στις υπόλοιπες βοηθάς εσύ ή κάποιος πιο παλιός και έμπειρος αλλά με ελάχιστη βελτίωση

Αποτέλεσμα:
Απογοητεύονται και/ή τραυματίζονται και τα παρατάνε.
Οπότε στην αρχή μια καλή ενημέρωση και συνεργασία με αυτούς που ξέρουν. Αν γουστάρεις και κολλήσεις, αρχίζεις και το ψάχνεις παραπάνω, ζορίζεσαι παραπάνω με τα ανάλογα αποτελέσματα.

[4Dcube]

Αυτό είναι δουλειά του γυμναστή. Αν δε νιώθει, τότε δε λέει να πας στο γυμναστήριό του.

[odys2008]

Αρχικα στα γυμναστηρια κυριαρχει η λογικη μια μερα ποδια μια μερα χερια κλπ αυτη ειναι λαθος καθως θα πρεπει να προτιμουνται ασκησεις που ενεργοποιουν οσο περισσοτερες μυικες ομαδες πχ squat καθως αυτο συμβαινει και στην πραγματικη μας ζωη (εκτος αν μου πειτε οτι καθεστε στον καναπε και σηκωνεται το τραπεζακι για βαρακι ) σε καθε περιπτωση οταν αποφασισεις να πας σε γυμναστηριο θα πρεπει να εισαι αρκετα aware αν θες σοβαρη δουλεια.

Απόλυτα σωστό είναι αυτό που κάνουν στα γυμναστήρια, ότι δηλαδή  κάνουμε το πολύ μια μεγάλη μυική ομάδα και μια μικρή. Το ιδανικό είναι να κάνουμε μία μόνη της. Και αυτό γιατί όταν προπονούμε την συγκεκριμένη ομάδα αυτή γεμίζει με αίμα. Όταν όμως πάμε να κάνουμε 2-3 μαζί τότε δεν υπάρχει αρκετό αίμα και για τις 3 πχ οπότε και η προπόνηση δεν γίνεται σωστά

[smo]

Αρχικα στα γυμναστηρια κυριαρχει η λογικη μια μερα ποδια μια μερα χερια κλπ αυτη ειναι λαθος καθως θα πρεπει να προτιμουνται ασκησεις που ενεργοποιουν οσο περισσοτερες μυικες ομαδες πχ squat καθως αυτο συμβαινει και στην πραγματικη μας ζωη (εκτος αν μου πειτε οτι καθεστε στον καναπε και σηκωνεται το τραπεζακι για βαρακι ) σε καθε περιπτωση οταν αποφασισεις να πας σε γυμναστηριο θα πρεπει να εισαι αρκετα aware αν θες σοβαρη δουλεια.

Απόλυτα σωστό είναι αυτό που κάνουν στα γυμναστήρια, ότι δηλαδή  κάνουμε το πολύ μια μεγάλη μυική ομάδα και μια μικρή. Το ιδανικό είναι να κάνουμε μία μόνη της. Και αυτό γιατί όταν προπονούμε την συγκεκριμένη ομάδα αυτή γεμίζει με αίμα. Όταν όμως πάμε να κάνουμε 2-3 μαζί τότε δεν υπάρχει αρκετό αίμα και για τις 3 πχ οπότε και η προπόνηση δεν γίνεται σωστά

define " δεν γινεται σωστα"

αν θες απλα να κανεις δικεφαλο για φενεται cool συμφωνω μαζι σου οτι αυτος ο τροπος φερνει πιο γρηγορα αποτελεσματα αλλα δεν φερνει δυναμη.

με απλα λογια καποιος που σηκωνει τσουβαλια και καποιος που λιωνει σε ενα gym με τον τροπο που περιγραφεις και μεγαλυτερο ογκο θεωρητικα μεγαλυτερη δυναμη απο τον πρωτο που σηκωνει τσουβαλια , αν παει ομως να σηκωσει τσουβαλι δεν θα το κανει με την ιδια ευκολα (οχι λογο τεχνικης) αλλα διοτι δεν υπαρχει καλη συνεργεια μεταξυ των μυων οποτε η δυναμη μειωνεται κατα πολυ.

αυτο δειχνει οτι θα πρεπει να προσαρμοζεις την προπονηση σου για τον σκοπο που την θελεις αλλιως ειναι λιγοτερο σωστη

το θεμα ειναι οτι πρωτα πρεπει να πεις θα κανω προπονηση γιαυτο το λογο και μετα να δεις τι προπονηση και πως θα την κανεις

[gate4]

με απλα λογια καποιος που σηκωνει τσουβαλια και καποιος που λιωνει σε ενα gym με τον τροπο που περιγραφεις και μεγαλυτερο ογκο θεωρητικα μεγαλυτερη δυναμη απο τον πρωτο που σηκωνει τσουβαλια , αν παει ομως να σηκωσει τσουβαλι δεν θα το κανει με την ιδια ευκολα (οχι λογο τεχνικης) αλλα διοτι δεν υπαρχει καλη συνεργεια μεταξυ των μυων οποτε η δυναμη μειωνεται κατα πολυ.

φιλε όλες οι ασκησεις με οργανα ειναι προσομοιωση πραγματικων εργασιων να σηκωνεις τσουβαλια να καρφωνεις καρφια να σηκωνεις κουτες να κωπηλατεις..αρα προσαρμοζεται μυικα..αυτο που θελει ειναι πολυ υπομονη..

+επιμονη για διατηρηση του αποτελεσματος,,αν σου γινει παθος ειναι πολυ μακρια το καλυτερο απ ολα

[smo]

με απλα λογια καποιος που σηκωνει τσουβαλια και καποιος που λιωνει σε ενα gym με τον τροπο που περιγραφεις και μεγαλυτερο ογκο θεωρητικα μεγαλυτερη δυναμη απο τον πρωτο που σηκωνει τσουβαλια , αν παει ομως να σηκωσει τσουβαλι δεν θα το κανει με την ιδια ευκολα (οχι λογο τεχνικης) αλλα διοτι δεν υπαρχει καλη συνεργεια μεταξυ των μυων οποτε η δυναμη μειωνεται κατα πολυ.

φιλε όλες οι ασκησεις με οργανα ειναι προσομοιωση πραγματικων εργασιων να σηκωνεις τσουβαλια να καρφωνεις καρφια να σηκωνεις κουτες να κωπηλατεις..αρα προσαρμοζεται μυικα..αυτο που θελει ειναι πολυ υπομονη..

το ανεφερα ως παραδειγμα βγαλε τον τυπο με τα τσουβαλια και βαλε εναν τυπο που κανει ενα αθλημα

ο καλυτερος τροπος να κανεις αποτελεσματικα κατι ειναι να το κανεις το γυμναστηριο τις περισσοτερες φορες (οχι ολες) ειναι μια αποτυχημενη προσωμειωση και το συζηταμε οσο θελεις

[gate4]

αποτυχημένη προσομοίωση? αυτο που ειπες ειναι δεν αυξανεται τοσο δυναμη επειδη γυμναζεις συγκεκριμενη ομαδα μυων.. Με συστηματικες ασκησεις με βαρη και συγκεριμενα οργανα γυμναζεις ολες τις ομαδες μυων και την μεση. Βασικα με τα βαρη γυμναζεις ολες τις ομαδες μυων και τις προσαρμοζεις ολο σε και πιο βαριες απαιτησεις.. ειχα και βιβλιο καποτε το οποιο διαβασα προσεκτικα και ακολουθοντας τις οδηγιες του, σε ασκησεις επι παγκου προσωπικα ειδα αποτελεσματα που δεν τα πιστευα ουτε ο ιδιος.
Ασκηση--Ευεξια--ενεργεια--δυναμη...


+αποτυχημενη πχ ο διαδρομος η το ποδηλατο ειναι γελοιο για μενα να πληρωνεις γυμναστηριο και να πηγαινεις να περπατας εκει η να κανεις ποδηλατο μπορεις να τα κανεις κανονικα και θα ειναι πολυ πιο ευχαριστα επισης.Αλλα τωρα για ασκησεις θωρακα η μεσης τι να κανεις? να παρεις ενα κονταρι να βαλεις και 2 κουτια μπογιες και να τα σηκωνεις?? το χω δει

[Social_waste]

train your mind,
the rest will follow.

[smo]

gate4 δεν εχει νοημα να συνεχισουμε την κουβεντα αν δεν μιλαμε για συγκεκριμενες ασκησεις πχ συμφωνω οτι squat τα κανει ολα αυτα που λεμε αλλα ειναι μια ασκηση.

εξιδικευεται πολυ το ζητημα μην γενικευεις στα γυμναστηρια εχω δει πολλες μαλακιες....

[gate4]

gate4 δεν εχει νοημα να συνεχισουμε την κουβεντα αν δεν μιλαμε για συγκεκριμενες ασκησεις πχ συμφωνω οτι squat τα κανει ολα αυτα που λεμε αλλα ειναι μια ασκηση.

εξιδικευεται πολυ το ζητημα μην γενικευεις στα γυμναστηρια εχω δει πολλες μαλακιες....

Φιλε εγω σου λεω τι εμπειρια εχω γω και απ αυτα που εχω δει σε γνωστα μου ατομα που ασχοληθηκαν οχι για να γινουν βιτρινα η να χασουν κιλα αλλα που πηγαν για να γυμναστουν. συγκεριμενες ασκησεις θελεις?καποια φορα θα σου ποσταρω απο την 'βιβλο' των ασκησεων με βαρη ή θα σου πω πως λεγεται να ανατρεξεις εκει αν ενδιαφερεσαι να παρεις μια γευση τελειως διαφορετικη απο αυτα που λενε οι γυμναστες και οι φουσκωτοι με τις βιταμινες...δεν θυμαμαι πως λεγεται καν γιατι εχει χρονια
η συνταγη για μυικη ενδυναμωση δυμανη ενεργεια οπως θες πεστο κατα την ταπεινη μου γνωμη ειναι αυτη

for( ;; ) {
προθερμανση 15λεπτη (Τρεξιμο,διατασεις,κοιλιακοι...)
2 3 ζευγαρια απο βαρακια
1 μπαρα με βαρη
1 παγκος που γινεται επικλινης
και κυριως γνωση
}

train your mind,
the rest will follow.

εγω λεω να παω για υπνο...εβριθιν ς ρεντι εξεπτ μι

Η καλυτερη για μενα με βαρη ειναι η pull over .

[4Dcube]

Κάτι σημαντικό που δεν έχει αναφερθεί και είναι πολύ σχετικό με το bodyweight training:

Όσο πιο μεγάλη είναι η αντίσταση (π.χ. βαράκια) που κάνει την άσκηση επωφελή, τόσο λιγότεροι μύες γυμνάζονται. Όσο πιο μικρή η αντίσταση, π.χ. τείνει στο σωματικό βάρος, τόσο ευρύτερη ομάδα μυών ασκεί.

Αυτό γιατί όταν ζορίζεται ένας μυς, ουσιαστικά αιματώνεται περισσότερο πράγμα που οδηγεί στην ανάπτυξή του.
Δηλαδή, αν σηκώνει κάποιος βαράκι για τον δικέφαλο, το κυκλοφορικό δίνει προτεραιότητα στον μυ που διευκολύνει περισσότερο από όλους τους άλλους την κίνηση αυτή που ζορίζει. Αν απλά σηκώνει το χέρι του το άδειο, δε θα συμβεί το ίδιο. Το σώμα θα δώσει προσοχή στον μυ που ζορίζεται, ο οποίος μπορεί να είναι στον ώμο ή στον πήχυ (έχει πάρα πολλούς μύες εκεί, τρελό μπέρδεμα) ή στήθος ή καρπό με συνέπεια να μιλάμε για διαφορετική άσκηση.

Τι θέλω να πω. Όταν λέμε "βάρη" δεν εννοούμε πάντα 50 ή 100 κιλά που σηκώνουν κάτι μπιλντέρια. Ο καθένας πρέπει να βρει τον κατάλληλο συνδυασμό που, σύμφωνα με το παραπάνω, ασκεί ικανοποιητικά αυτό που θέλει ο ίδιος να ασκήσει.

Πολύ περιγραφικό αυτό, αλλά στην πράξη είναι τελείως διαισθητικό. Ξυπνάς μια μέρα και νιώθεις ότι θέλεις να τρέξεις πολύ! Ε, λοιπόν, τρέχεις και τρέχεις καλά και έχεις αντοχή. Αυτό σημαίνει ότι αναγνώρισες πότε τα συγκεκριμένα σημεία του σώματός σου ήθελαν περισσότερη άσκηση! Η ικανοποίηση αυτής της θέλησης είναι ωραίο αίσθημα
Αντίστοιχα, μπορεί να νιώθεις κάποιες ομάδες μυών σου υποτονικές. Αυτό σημαίνει ότι η απόδοση σε ασκήσεις θα είναι πεσμένη, οπότε βρες πώς θα δώσεις την τόνωση αλλά χωρίς να πιέσεις!



Υπάρχουν βέβαια ορισμένες θεωρίες ανατολικής κυρίως προέλευσης που δεν παραδέχονται το όφελος της επιμέρους εκγύμνασης μυών. Θεωρείται προσωρινό. Δίνουν λοιπόν έμφαση στην ισορροπία της ενέργειας του σώματος, πιο δυτικά να το πούμε, τον κοινό ρυθμό καύσης της στα διάφορα όργανα του ανθρώπου.

Θα πω μια προσωπική μου άποψη για τις, πολύ σχετικές με το παραπάνω, ασκήσεις αυτοσυγκέντρωσης στις ανατολίτικες πολεμικές τέχνες. Δεν είναι τίποτε άλλο παρά γνωριμία με το σώμα. Γνωριμία με τις μυικές ομάδες σου και τη φυσική σου κατάσταση. Αυτή την εμπέδωση τη μεταφράζω "ισορροπία". Η γεφύρωση δηλαδή του νου και του σώματος.
Πρόκειται για μια έντονη διεργασία που κουράζει αν την κάνει κάποιος σωστά.

Ωστόσο, οι αθλητές, και αυτοί που συμμετέχουν σε αγώνες και οι φίλαθλοι, θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση. Αλλά προσέχουν να μη διαταράξουν πολύ την ισορροπία τους και φτάσουν σε σημείο να μην καταλαβαίνουν αν σηκώνουν 10 ή 20 κιλά με το ένα χέρι.

Ως εδώ όμως με αυτά τα εξωτικά γιατί η προέκταση του συλλογισμού ανάγεται σε πνευματικό επίπεδο.

[odys2008]

Ωραία όλα αυτά που λέτε, φυσικό είναι και όποιος σηκώνει όλη την ημέρα τσουβάλια να το κάνει πιο εύκολα από έναν που πάει gym γιατί το σώμα του έχει προσαρμοστεί να κάνει αυτή την κίνηση. Σε 3-4 μέρες όμως αν αυτός από το gym σηκώνει τσουβάλια θα το κάνει με την ίδια ευκολία, γιατί έχει την μυική δύναμη και του λειπει η προσαρμογή.

Α και κάτι ακόμη, αερόβια και μυική ανάπτυξη δεν πάνε παρέα. Αν θέλουμε να χάσουμε λίπος τρέχουμε (για την ηλικία μας) με 130 παλμούς το λεπτό.Γενικότερα προσέχουμε να μην αυξάνουμε σε οποιαδήποτε αερόβια τους παλμούς παραπάνω, γιατί καίμε τους μύες που με κόπο δημιουργήσαμε.