Αρχικα τι θελουμε απο ενα γυμναστηριο?
1) χασιμο κιλων (αναφερεται κυριως σε κοπελες αλλα οχι μονο) αυξηση μυων (κυριως σε αντρες)
οριστε ενα αρθρο που θιγει αρκετους μυθους γυμναστηριων αλλα και διατροφης
Δε ξερω τι συμβαινει απο του ασθενες φυλου τη μερια. Για εναν αντρα ειναι πολυ ευκολο να πεις κανε αυτο κι εκεινο γιατι οι αντρες συνηθως σα τελικο σκοπο εχουν να βαλουν μυς.
Τι γινεται οταν εισαι γυναικα και θες να χασεις λιπος ? ( Καταλήγω οτι τελικα τα ιδια θα ισχυαν και σε εναν αντρα.. )
Αρχικα πρεπει να αναρωτηθει κανεις αν αυτο που θελει ειναι να χασει πραγματικα λιπος.
Στη πραξη αυτο που θελουν ολοι ειναι να *δειχνουν* πιο ωραιοι,
ασχετα αν λανθασμενα οι περισσοτεροι πιστευουν οτι αυτο θα γινει με το να χασουν λιπος.FACT
Δε σημαινει απολυτος τπτ το ποσο κιλα ειναι κανεις. Ο αριθμος αυτος απο μονος του δε λεει απολυτως τπτ.
Αυτο που μετραει ειναι η κατανομη και τα ποσοστα.
Πως μπορει καποιος να χασει λιπος ?Ας δουμε πρωτα τι ειναι το λιπος. Λιπος = μορφη αποθηκευσης ενεργειας του οργανισμου. Αρα για να φυγει πρεπει να σπαταλισουμε ενεργεια (να το καψουμε δλδ).
Αν κανω 5 ωρες τρεξιμο θα φυγει ?Οχι. Εκτος απο το λιπος υπαρχουν οι υδατανθρακες και η πρωτεινη. Πρωτα απ ολα ο οργανισμος παιρνει ενεργεια απο τους διαθεσιμους υδατανθρακες. Μολις εξαντληθουν η επομενη πιο ευκολα προσβασιμη πηγη ειναι η πρωτεινη. Ετσι ο οργανισμος διασπα τους μυς και παιρνει ενεργεια απο εκει. Στη πραγματικοτητα παραλληλα καιει και το λιπος. Οποτε πρωτα πρεπει να εξαντλησουμε τους υδατανθρακες.
Γι αυτο και το να πηγαινει κανεις gym και να κανει πρωτα αεροβια ειναι λαθος. Πρωτα κανεις βαρη καιγοντας τους υδατανθρακες κι εχοντας εκεινη τη στιγμη ετοιμη ενεργεια να καταναλωσεις και μετα κανεις για το πολυ 30' αεροβια. Περα απο εκει δε κερδιζεις τπτ, μαλλον χανεις και χανεις μυς..
Αν δε τρωω θα χασω λιπος ?Οχι. Ο μοναδικος σκοπος του οργανισμου ειναι να επιβιωσει. Δευτερος σκοπος του ειναι η αναπαραγωγη --> Νευροχημεια - γι αυτο σκεφτομαστε το σεξ συνεχως, και δε μπορουμε να κανουμε κατι γι αυτο...
Οταν λοιπον ο οργανισμος βλεπει οτι δεν εχει πηγες ενεργειας τι κανει ? Κανει το απολυτα λογικο να *αποθηκευει* οτι λιπος βρει, αφου αυτο απο μονο του του δινει αρκετη ενεργεια για μετεπειτα καταναλωση, και καει υδατανθρακες κ πρωτεινη. ==> FAIL
Αν τρωω ολη μερα θα χασω λιπος ?Οχι. Στη πραγματικοτητα πρεπει να βρεις την ισορροπια. Ποια ισορροπια ?
Οτι τρως μετριεται σε θερμιδες, οποτε εχεις
Υποθερμιδικη διατροφη - οταν καταναλωνεις λιγοτερες θερμιδες απο αυτες που θα σε κρατουσαν στο ιδιο βαρος
Ισοθερμιδικη διατροφη - .... τοσες θερμιδες ωστε να κρατηθεςι στο ιδιο βαρος
Υπερθερμιδικη διατροφη - οταν καταναλωνεις περισσοτερες θερμιδες απο αυτες που θα σε κρατουσαν στο ιδιο βαρος
Προσεξτε οτι λεω *βαρος*, οχι μυς, οχι λιπος..
Αυτο που πρεπει να βρει κανεις ειναι με ποσες θερμιδες μενει στο ιδιο βαρος και να τρωει λιγο λιγοτερο απο αυτο. Το λιγο λιγοτερο ειναι γυρω στις 300-500 θερμιδες.
Το πλεονεκτημα του να τρως ολη μερα ειναι οτι αυξανεται ο μεταβολισμος. Ο οργανισμος βλεπει οτι εχει και καιει ελευθερα, ειναι ανετος.
Βεβαια για να καιει πρεπει να κανεις και κατι..
Αρκει λοιπον μονο η διατροφη ?Αρκει για λιγο. Απο εκει και μετα η γυμναστικη ειναι απαραιτητη.
Παμε τωρα παλι στην αρχη. Αυτο που μετραει λοιπον ειναι το πως βλεπει κανεις τον εαυτο του στον καθρεφτη κι οχι στη ζυγαρια.
Οι περισσοτεροι ανθρωποι νομιζουν οτι αν σηκωσουν δυο φορες κιλα και πιαστουν τοτε θα γινουν τεραστιοι και δε θα χωρανε απ τις πορτες.
Ενταξει δε λενε οτι θα γινουν σαν τον MrOlympia γιατι αυτοι δε παιρνουν φαρμακα, αλλα αν παιρναν θα γινονταν ακομα καλυτεροι.
Εγω λεω *BS*
Ειναι αρκετα δυσκολο να συνεχισεις να παιρνεις μυς μετα απο 1χρονο. Αν αυτο το χρονο ασχολησε σοβαρα.
Για εναν αρχαριο ειναι πολυ ευκολο να βαλει μυς. Μολις τους βαλει ομως κολλαει, και εκει κολλανε ολοι και γι αυτο αυτοι που ειναι κλεισμενοι στα γυμναστηρια ειναι αποτυχημενοι, επειδη δεν εχουν ιδεα τι τους γινεται και ποτε δε προκειται να πανε παραπερα αφου αυτα πιστευουν.
Πως θα δεινχει καλυτερα λοιπον ?Με μια καλυτερη αναλογια λιπους/μυων. Ετσι μπορεις να κανεις δυο πραγματα.
1. Να χασεις λιπος.
2. Να βαλεις μυς.
Στη πραγματικοτητα τα δυο αυτα ειναι απολυτα αντιφατικα και δε συμβαινουν ποτε ταυτοχρονα, πολυ απλα επειδη το λιπος δημιουργει αναβολικο περιβαλλον για το σωμα, και χωρις αυτο δεν υπαρχει αναπτυξη. Πολλοι πιστευουν οτι σε εναν αρχαριο κατι τετοιο συμβαινει, στη πραγματικοτητα ομως απλα ο αρχαριος κερδιζει καποιους μυες και δειχνει σα να εχασε λιπος. Αυταπατες.
Ποιος ειναι λοιπον ο σκοπος ?
Να δειχνω καλυτερος.
Πως θα το κανω αυτο ?
Θα βαλω μυς και μετα θα χασω λιπος.
Γιατι να μη χασω πρωτα το λιπος ?
Γιατι δε θα εχεις μυς μετα.
Πως θα βαλω μυς ?
Θα τρωω καθαρα - υγιεινα - υπερθερμιδικα για καποιο χρονικο διαστημα και θα γυμναζομαι σωστα
Πως θα χασω λιπος ?
Θα τρωω καθαρα - υγιεινα - υποθερμιδικα ή ισοθερμιδικα για καποιο χρονικο διαστημα και θα γυμναζομαι σωστα
Ποσο θα ειναι το διαστημα αυτο ?
Εξαρταται απο το ατομο, τις ιδεες του, τους στοχους του, την τωρινη του κατασταση κ.α.
Ποια ειναι σωστη γυμναστικη ?
Ελευθερα βαρη - Βασικες ασκησεις κ πολυαθρικες - Αντιστροφος αναλογος ογκος με ενταση και περιοδικα deloading
Το παραπανω ειναι λιγο παραποιημενο απο εμενα ενα αρθρο απο εναν αλλο χρηστη (ivan) σε ενα φορουμ σχετικα με γυμναστικη οπως καταλαβαινετε ειναι αδυνατο να μιλαμε για γυμναστικη και οχι για διατροφη θα ανεβουν σχετικα αρθρα σε λιγο
2) Θελουμε να γινουμε πιο δυνατοι αλλα τι ειναι δυναμη ?
Η δυναμη ειναι νευρικο ερεθισμα, δηλαδη δεν εχει να κανει με ποσο τεραστιος ή μικρος εισαι. Ολα ξεκινανε απο τον εγκεφαλο και το Κεντρικο Νευρικο συστημα.
Αυτο που μετραει ειναι το ποσες κινητήριες μοναδες μπορουν να επιστατευτουν/ενεργοποιηθουν στον ελαχιστο χρονο.
Για αυτο και η δυναμη καλλιεργειται/αναπτυσεται μονο με βαση την ενταση. Αν δεν υπαρχει ενταση στη προπονηση δεν θα υπαρξει αναπτυξη δυναμης. Και η ενταση ερχεται με το φορτιο. Οσο μεγαλυτερο το βαρος τοσο μεγαλυτερη συγκεντρωση --> επιστρατευσει πρεπει να γινει. Γενικοτερα για να αναπτυξει κανεις δυναμη πρεπει να ανεβαινει σε κιλα και να πεφτει σε επαναληψεις λογο των κιλων. Κι αυτο προοδευτικα θα φερει προσαρμογη και τελικα καλυτερη νευρικη αποκριση. Οποτε μπορεις και να συνεχισεις να ανεβαζεις κιλα.
Υπαρχουν δηλαδη συνεχως κυκλοι. Φτανεις σε καποιο οριο, προσαρμοζεται ο οργανισμος, ανεβαινεις.
Links
Members
Total Members: 9960
Stats
Users Online
DimKaratzas
Author