Στην ...υγειά μας! (σωματική και ψυχική)

[Thmmy.gr portal]

  Thmmy.gr portal
   Forum
   Downloads
   Ενεργ. Λογαριασμού
   Επικοινωνία
  
  Χρήσιμα links
   Σελίδα τμήματος
   Βιβλιοθήκη Τμήματος
   Elearning
   Φοιτητικά fora
   Πρόγραμμα Λέσχης
   Πρακτική Άσκηση
   Ηλεκτρονική Εξυπηρέτηση Φοιτητών
   Διανομή Συγγραμμάτων
   Ψηφιακό Καταθετήριο Διπλωματικών
   Πληροφορίες Καθηγητών
   Instagram @thmmy.gr
   mTHMMY
  
  Φοιτητικές Ομάδες
   ACM
   Aristurtle
   ART
   ASAT
   BEAM
   BEST Thessaloniki
   EESTEC LC Thessaloniki
   EΜΒ Auth
   IAESTE Thessaloniki
   IEEE φοιτητικό παράρτημα ΑΠΘ
   SpaceDot
   VROOM
   Panther
  

THMMY.gr Web

Helios_MultiScribbles2SMF Default ThemeSMFone_Blue

[Ανεβάζετε τα θέματα των εξετάσεων στον τομέα Downloads]

Είσαι πρωτοετής;... Καλώς ήρθες! Μπορείς να βρεις πληροφορίες εδώ. Βοήθεια για τους καινούργιους μέσω χάρτη.

Κατεβάστε εδώ το Android Application για εύκολη πρόσβαση στο forum.

Ανεβάζετε τα θέματα των εξετάσεων στον τομέα Downloads με προσοχή στα ονόματα των αρχείων!

[ονόματα των αρχείων]

Ανεβάζετε τα θέματα των εξετάσεων στον τομέα Downloads

με προσοχή στα ονόματα των αρχείων!

[Turambar]

Τα Εσώρουχα Τύπου Τάνγκα - Ευνοούν τις Κολπίτιδες

χάμπε?

[sakaflias7]

που'σε ρε χαμπΕΕΕΕ?!!!

[Megawatt]

Κατάθλιψη και Ευτυχία περνούν από το Πιάτο μας


Η σχέση ανάμεσα στη διατροφή και τη διάθεση μας αποτελούσε ένα μυστήριο για τους επιστήμονες. Μέχρι τώρα μπορούσαν να πουν με βεβαιότητα ότι η κακή διατροφή επηρεάζει αρνητικά την πνευματική και τη σωματική μας απόδοση.

Σύμφωνα με όσα προκύπτουν από τις τελευταίες έρευνες όμως, φαίνεται πως υπάρχουν τροφές η κατανάλωση των οποίων μας κάνει περισσότερο αισιόδοξους ή απαισιόδοξους. Οι θεωρίες για το πώς μερικές απλές τροφές μπορούν να επιτύχουν κάτι τέτοιο έχουν ως βάση τους νευροδιαβιβαστές, δηλαδή τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που μεταφέρουν πληροφορίες από το ένα κύτταρο στο άλλο, επισημαίνει η διατροφολόγος - θεραπεύτρια Αμάντα Γκίρι, επικεφαλής του βρετανικού ερευνητικού προγράμματος «Τροφή και διάθεση».

Όπως εξηγούν οι επιστήμονες, οι νευροδιαβιβαστές αυτοί είναι η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη, η νορεπινεφρίνη και οι ενδορφίνες (που επηρεάζουν θετικά τη διάθεση). Επίσης, μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες, βιταμίνη C αλλά και βιταμίνες της ομάδας Β βοηθά σημαντικά στην πρόληψη της κατάθλιψης, αφού προάγει την παραγωγή των συγκεκριμένων ουσιών στον εγκέφαλο. Τέλος, τα ω-3 λιπαρά οξέα δρουν θετικά στο μεταβολισμό του εγκεφάλου και συμβάλλουν στην ψυχική υγεία.

«Ναι» σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και πουλερικά
Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι ένα μεσημεριανό ή βραδινό γεύμα με μακαρόνια, μαύρο ρύζι ή πατάτες και λαχανικά, καθώς και ένα πλήρες πρωινό με δημητριακά, ψωμί ή φρυγανιές, μέλι ή μαρμελάδα και φρούτα είναι τροφές που ηρεμούν και ενισχύουν την καλή διάθεση. Αυτό διότι οι υδατάνθρακες που περιέχουν αλλά και η βιταμίνη C (που αφθονεί σε φρούτα -λαχανικά) αυξάνουν την έκκριση σεροτονίνης στον εγκέφαλο.

Το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας καθώς και η κατανάλωση κοτόπουλου και γαλοπούλας λόγω των πρωτεϊνών που περιέχουν, προκαλούν επίσης την παραγωγή ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης, δηλαδή των νευροδιαβιβαστών που αυξάνουν τα επίπεδα της ενεργητικότητας και της ικανότητας του οργανισμού να αντιμετωπίζει το στρες.

Στην «πρώτη γραμμή» όσπρια και ψάρια
Όπως απέδειξαν οι πρόσφατες έρευνες, οι πρωτεϊνούχες τροφές όπως τα όσπρια και τα ψάρια παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ψυχικής ισορροπίας, αφού ανεβάζουν τα επίπεδα της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, ενισχύοντας έτσι και την καλή διάθεση. Επιπλέον τα λιπαρά οξέα ω-3 των ψαριών, που βρίσκονται κυρίως στα λιπαρά ψάρια, βοηθούν στην αυτοσυγκέντρωση και στην ευεξία. Η διατροφή σας λοιπόν καλό είναι να περιλαμβάνει τουλάχιστον 200-300 γραμμάρια ψάρι την εβδομάδα καθώς και 2-3 μερίδες όσπρια.

Μην ξεχνάτε το νερό
Αν αισθάνεστε ότι έχετε συχνά κακή διάθεση, κατάθλιψη και αδράνεια, μπορεί να σας λείπει απλώς το νερό, επισημαίνει η Dr. Αμάντα Γκίρι, τονίζοντας: «Το νερό πρέπει να είναι κυρίαρχο στοιχείο στη διατροφή σας. Μπορείτε να πίνετε άφθονο νερό χωρίς περιορισμό. Μια πολύ ωφέλιμη συνήθεια είναι ένα ποτήρι σκέτο νερό, αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα, αλλά και ενδιάμεσα στα γεύματα».

Με μέτρο ο καφές
Αποτελεσματικό αντικαταθλιπτικό, σε μικρές όμως δόσεις, θεωρείται και ο καφές επειδή «ξυπνά» το κεντρικό νευρικό σύστημα αυξάνοντας τα επίπεδα της σεροτονίνης. Ωστόσο, ενώ ένα με δύο φλιτζάνια καφές την ημέρα μπορούν πραγματικά να φέρουν ευεξία, η υπερβολική κατανάλωση δημιουργεί ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα, δηλαδή νευρικότητα, εκνευρισμό και συχνά εριστική διάθεση.

Ποιες είναι
Τροφές που επιδρούν θετικά ή αρνητικά στη διάθεση:

θετικά
• Νερό.
• Φρούτα και λαχανικά (κυρίως εσπεριδοειδή,
ακτινίδια, μπανάνες αβοκάντο, καρότα, λάχανο, μπρόκολα).
• Ψάρια.
• Καρύδια και σπόροι.
• Μαύρο ψωμί.
• Δημητριακά.
• Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας.  Κοτόπουλο και γαλοπούλα.
• Όσπρια.
• Γάλα.
• Γιαούρτι.
• Σοκολάτα.

Αρνητικά
• Ζάχαρη.
• Άσπρο ψωμί.
• Άσπρο ρύζι.
• Επεξεργασμένες τροφές και πρόσθετα.
• Υπερβολική ποσότητα καφείνης.
• Αλλαντικά.

[Megawatt]

Κόκκινο Κρασί και για Γερά Ούλα

Πολλές έρευνες έχουν διαπιστώσει τα ευεργετικά αποτελέσματα της κατανάλωσης του κόκκινου κρασιού για την καρδιά και για την πρόληψη του καρκίνου.

Τώρα οι ερευνητές το προτείνουν για έναν ακόμη λόγο: προλαμβάνει τις ασθένειες των ούλων. Οι πολυφαινόλες, ουσίες που βρίσκονται στους σπόρους των σταφυλιών και στο κόκκινο κρασί, έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στον περιορισμό των φλεγμονών από βακτήρια στα ούλα.

Περιορίζοντας τη φλεγμονή, οι ουσίες αυτές εμποδίζουν και την εξέλιξη της ουλίτιδας σε σοβαρότερα προβλήματα όπως είναι η περιοδοντική νόσος, που μπορεί να οδηγήσει και σε απώλεια των δοντιών. Τα αποτελέσματα της έρευνας του Πανεπιστημίου Laval του Κεμπέκ παρουσιάστηκαν στο ετήσιο συνέδριο της American Association for Dental Research.

Η συγγραφέας της έρευνας, Dr. Fatiha Chandad, σημείωσε ότι παλαιότερες έρευνες απέδειξαν ότι άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες, όπως το πράσινο τσάι και τα σταφύλια, βοηθούν στην καταπολέμηση της ουλίτιδας.

Έτσι η κατανάλωση όλων των φρούτων και των λαχανικών που είναι πλούσια σε πολυφαινόλες βοηθά στη διατήρηση της καλής οδοντικής υγείας.

[Megawatt]

Η καλή Μέρα από το Πρωί φαίνεται

Ξεκινήστε τη μέρα σας ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές για να είστε σε φόρμα όλη μέρα.

Το πρωί που θα ξυπνήσετε, μη σηκωθείτε αμέσως από το κρεβάτι σας. Τεντωθείτε, όπως κάνουν και οι γάτες. Αρχίστε να κινείτε τα χέρια και τα πόδια σας έτσι ώστε να ξεμουδιάσετε.

Προσοχή, πρέπει να ανασηκωθείτε αργά, διαφορετικά θα ζαλιστείτε.
Αν είστε από τους ανθρώπους που χρειάζονται μουσική για να χαλαρώσουν, καλό θα είναι να ακούσετε κλασικά κομμάτια, που προσφέρουν ψυχική ηρεμία.

Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μία κουταλιά μέλι, αντί για ζάχαρη. Θα χαλαρώσετε και θα πάρετε ενέργεια για την υπόλοιπη μέρα.

Πριν ξεκινήσετε για τη δουλειά σας, κάντε ένα ντους με χλιαρό νερό, έτσι ώστε να αναζωογονηθείτε.

Πάρτε το χρόνο σας και φάτε το βασικότερο γεύμα της ημέρας, ένα πλούσιο πρωινό, που θα σας γεμίσει ενέργεια.
Τέλος, κάντε θετικές σκέψεις για να ξεκινήσει η μέρα σας καλά 

[Megawatt]

Με το Χαμόγελο στα Χείλη...

20 λεπτά ημερησίως. Μόνο τόσο χρειάζεται να γελάτε καθημερινά και το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα δυναμώσει περισσότερο.

Επιστήμονες απέδειξαν τι χαμογελώντας ενεργοποιείται το καρδιαγγειακό σύστημα και τονώνεται η λειτουργία της αναπνοής. Επίσης, βελτιώνεται η ψυχική υγεία, καθώς, μ' αυτόν τον τρόπο μειώνεται το άγχος, οι πόνοι γίνονται πιο ανεκτοί και η ανάρρωση γρηγορότερη. Τέλος, βοηθά και στην εξωτερική εμφάνιση, αφού, εκτός από λάμψη στο πρόσωπο, αυξάνει την ευκαμψία των μυών και γυμνάζει τους κοιλιακούς... οπότε γελάστε με την ψυχή σας!

[poly1]

Πάρτε το χρόνο σας και φάτε το βασικότερο γεύμα της ημέρας, ένα πλούσιο πρωινό, που θα σας γεμίσει ενέργεια.
Τέλος, κάντε θετικές σκέψεις για να ξεκινήσει η μέρα σας καλά 

The best

Με το Χαμόγελο στα Χείλη...

20 λεπτά ημερησίως. Μόνο τόσο χρειάζεται να γελάτε καθημερινά και το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα δυναμώσει περισσότερο.

Επιστήμονες απέδειξαν τι χαμογελώντας ενεργοποιείται το καρδιαγγειακό σύστημα και τονώνεται η λειτουργία της αναπνοής. Επίσης, βελτιώνεται η ψυχική υγεία, καθώς, μ' αυτόν τον τρόπο μειώνεται το άγχος, οι πόνοι γίνονται πιο ανεκτοί και η ανάρρωση γρηγορότερη. Τέλος, βοηθά και στην εξωτερική εμφάνιση, αφού, εκτός από λάμψη στο πρόσωπο, αυξάνει την ευκαμψία των μυών και γυμνάζει τους κοιλιακούς... οπότε γελάστε με την ψυχή σας!

200 λεπτα τη μερα τι προκαλουν ;;

[Megawatt]

200 λεπτα τη μερα τι προκαλουν ;;

Γελάς τόοοοοοοοσο πολύ Pucca? Δεν ξέρω τι προκαλεί τόσο γέλιο (100 φορές περισσότερο). Υποπτεύομαι ότι θα προκαλεί 100 φορές καλύτερα αποτελέσματα! 
================================================

Άντρες και Γυναίκες ερωτεύονται με τον ίδιο Τρόπο και εξίσου εύκολα;

Οι γυναίκες ερωτεύονται συναισθηματικά, ενώ οι άντρες οπτικά και μάλιστα πολύ γρηγορότερα από ό,τι οι γυναίκες, εξαιτίας του σημαντικού ρόλου που διαδραματίζει η εικόνα γι' αυτούς.

Οι άντρες ζουν σε έναν κόσμο γεμάτο με ερωτικές εικόνες και διεγείρονται κυρίως από οπτικά ερεθίσματα, ενώ αντίθετα οι γυναίκες ελκύονται βασικά από το αν ένας άντρας τους δίνει την εντύπωση ότι θα είναι καλός πατέρας και ικανός να προσφέρει τα απαραίτητα στην οικογένεια του.

Στην αρχή μιας σχέσης ο ανδρικός εγκέφαλος δραστηριοποιείται μόλις δει την εικόνα χειρίζονται τόσο την όραση όσο και τη σεξουαλική διέγερση, ενώ αντίθετα ο γυναικείος ενεργοποιείται στα κέντρα που διαχειρίζονται το συναίσθημα, την ανταμοιβή και την προσοχή. Ωστόσο, ο ρόλος της ανδρικής εικόνας στην ερωτική διάθεση της γυναίκας είναι σημαντικός.

[Turambar]

Πού τις βρίσκεις αυτές τις κλεισεδούρες ρε Hauptkraft?

[poly1]

200 λεπτα τη μερα τι προκαλουν ;;

Γελάς τόοοοοοοοσο πολύ Pucca? Δεν ξέρω τι προκαλεί τόσο γέλιο (100 φορές περισσότερο). Υποπτεύομαι ότι θα προκαλεί 100 φορές καλύτερα αποτελέσματα! 
================================================

και παραπανω

[Megawatt]

Turambar είναι όμως αληθεια, ότι και να πεις.  
Το παρακάτω είναι αφιερωμένο αποκλειστικά στις γυναίκες! Οι άντρες δεν χρειάζεται να το διαβάσουν, παρα μόνο αν θέλουν να γελάσουν  
==============================================

Ναυαγοσώστη μου, ποια είναι η πιο Όμορφη;

Έχετε στο μυαλό σας την εικόνα της Πάμελα Άντερσον από την εποχή του «Baywatch» και αρνείστε να κάνετε την εμφάνιση σας στην παραλία;

Κλείστε επειγόντως το καπάκι του μπολ με το παγωτό που κρατάτε στα χέρια σας (όλα τα ξέρουμε!) και μάθετε πώς μπορείτε να ξεπεράσετε τη... σωματοφοβία σας!

Να βγω ή να μην βγω (στο δρόμο για την παραλία);
Το πρόβλημα: Κάθε τέτοια εποχή περνάτε ένα υπαρξιακό σοκ: σκέφτεστε την ηρωική έξοδο στο Super Paradise της Μυκόνου και φαντάζεστε ότι ζείτε τις τελευταίες ώρες πριν από το Σούλι. Αισθάνεστε ότι όλα τα βλέμματα θα είναι καρφωμένα πάνω σας και κάθε σας κίνηση θα καταγράφεται από τις ορδές των παπαράτσι που έχουν αποκλειστικό σκοπό τους να σας «καταδώσουν» στην πιο καυτή αγγλική φυλλάδα.

Η λύση: Να βγείτε, να βγείτε... Το καλοκαίρι σημαίνει ελευθερία. Ξεχάστε τις κλεφτές ματιές στην παραλία και τις απελπιστικές προσπάθειες των εχθρών σας να σας κάνουν να αισθανθείτε σαν τη Βικτόρια Μπέκαμ με μαύρες ρίζες στα μαλλιά και αφεθείτε στη χαρά της θάλασσας. Μια καλή ιδέα για να ξεπεράσετε το άγχος είναι να εστιάσετε την προσοχή σας σε ένα σημείο επαναλαμβάνοντας συνέχεια «είμαι όμορφη, είμαι όμορφη» (κλασική μέθοδος αυτοσυγκέντρωσης και διαλογισμού).  

Να το βάλω ή να μην το βάλω (το καυτό μπικίνι);
Το πρόβλημα: Κάθε φορά που βλέπετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη είναι σαν να περνάτε από επιτροπή καλλιστείων. Σας φταίνε τα παχάκια σας στην κοιλιά, η αριστερή σας γάμπα που είναι πιο τονισμένη από τη δεξιά, η ελιά; στο τελευταίο τεταρτημόριο της πλάτης σας και το άσπρο χρώμα σας που σας κάνει να φαίνεστε σαν τη μύγα μέσα στο γάλα (εσείς είστε το γάλα!).

Η λύση: Να το βάλετε, να το βάλετε... Η περίπτωση σας είναι κοινή και εξηγείται απλώς με το φόβο της εικόνας σας (ή αλλιώς σωματοφοβία για πιο επιστημονική ορολογία). Μπορεί το πρότυπο σας να είναι η Κέιτ Μος, αλλά θα εκπλαγείτε αν μάθετε ότι τα περισσότερα πρακτορεία μοντέλων την απέρριπταν σαν ασχημόπαπο (άλλο αν μεταμορφώθηκε σε κύκνο). Το μόνο λοιπόν που χρειάζεστε είναι υψηλές δόσεις αυτοπεποίθησης, που θα σας κάνουν τη Μόνικα Μπελούτσι της παραλίας (σε αποκαλυπτική φωτογράφηση σε αντρικό περιοδικό).

[Megawatt]

Pucca έκανα ένα μαθηματικό λάθος! 200/20=10 και όχι 100! Άρα θα έχεις 10 φορές καλύτερα αποτελέσματα 
===============================================

Η Απόρριψη Πονάει

Αν όχι όλοι μας, οι περισσότεροι έχουμε βιώσει την καθόλου ευχάριστη κατάσταση ενός χωρισμού ή της απόρριψης που νιώθουμε από το άτομο το οποίο μας ενδιαφέρει.

Τότε βάζουμε τον εαυτό μας σε μία διαδικασία ιδιαίτερα ψυχοφθόρα, κατά την οποία αναρωτιόμαστε που κάναμε το μοιραίο λάθος. Τη συγκεκριμένη στιγμή αρχίζουν και τα συμπτώματα.

Μετά από ένα χωρισμό ή μία απόρριψη βιώνουμε μία περίοδο ψυχολογικής κατάπτωσης, κατά την οποία τίποτα δε μας ευχαριστεί και δεν μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα.

Τόσο η απόρριψη όσο και ο κοινωνικός αποκλεισμός προκαλούν ψυχικό πόνο, ο οποίος είναι ανάλογος με τον πόνο που νιώθει ένας άνθρωπος μετά από ένα σοβαρό τραύμα.

Η περιοχή του εγκεφάλου που ενεργοποιείται από την κοινωνική απόρριψη ή από έναν χωρισμό είναι ακριβώς η ίδια που ενεργοποιείται στην περίπτωση σωματικού πόνου. Αυτό με τη σειρά του προκαλεί και αύξηση του στρες και της μελαγχολίας του ατόμου που απορρίπτεται.

Για να μπορέσει να το ξεπεράσει κάποιος, δεν κρίνεται απαραίτητη η βοήθεια ειδικού. Αυτό που χρειάζεται είναι να αντιληφθεί ότι βρίσκεται σε μία λανθάνουσα κατάσταση και να προσπαθήσει μόνος του να το ξεπεράσει, γιατί μόνο έτσι θα μπορέσει να γίνει πιο δυνατός.

[poly1]

Pucca έκανα ένα μαθηματικό λάθος! 200/20=10 και όχι 100! Άρα θα έχεις 10 φορές καλύτερα αποτελέσματα 
===============================================

χα καλο κ αυτο

[Megawatt]

Απιστία Γένους Θηλυκού

Αν και η επιστήμη δεν έχει βρει ακόμη την αιτία της ερωτικής απιστίας, πρόσφατα έδωσε μια εξήγηση γιατί μερικές γυναίκες έχουν την τάση να «ξενοκοιτάζουν»: φταιει ο κύκλος της περιόδου τους.

Πρόσφατη έρευνα που διεξήγαγε η Dr Μάρτι Χάζελτον και δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Ορμόνες και συμπεριφορά» έδειξε ότι τις μέρες της ωορρηξίας οι γυναίκες έλκονται περισσότερο από το άλλο φύλο. Βέβαια, η τάση αυτή ήταν πιο ισχυρή σε γυναίκες που θεωρούσαν ότι οι άντρες τους είχαν περισσότερα κοινωνικά παρά φυσικά προσόντα.  

Κατά τη Dr Χάζελτον, αυτό συμβαίνει διότι τις μέρες της ωορρηξίας κάθε γυναίκα υποσυνείδητα θέλει να τεκνοποιήσει με το αρσενικό που θα της εξασφαλίσει γερά και όμορφα παιδιά. Αυτό φυσικά έχει επιπτώσεις στη σταθερή σχέση της, εφόσον προκαλεί τη ζήλια και την κτητικότητα του μόνιμου συντρόφου της. Ωστόσο, δεν είναι όλα εναντίον του γάμου. Η βιολογική τάση για απιστία εξισορροπείται από μια φυσική έφεση για μονογαμία που έχουν οι γυναίκες. Στο κάτω - κάτω, όταν γίνουν μητέρες, έχουν ανάγκη από έναν υπεύθυνο σύντροφο που θα φροντίζει τα παιδιά τους.

[Megawatt]

Γιατί δίνουμε Περισσότερη Αξία σε κάτι που δεν μπορούμε να έχουμε

Η ματαίωση λειτουργεί διεγερτικά, προκλητικά θα λέγαμε, αφυπνίζει την έμφυτη επιθετικότητα, «θέλω και διεκδικώ» είναι ένα αρχέτυπο πρότυπο.

Φυσικά, στο φαντασιακό έρωτα γίνεται εκ του ασφαλούς, προσφέροντας οικονομία ενέργειας. Ο φαντασιακός έρωτας δεν απαιτεί καθημερινές συναλλαγές, συμβιωτικές προσαρμογές, άγχος για τα κοινά σχέδια ζωής, συγκρούσεις και διαφωνίες. Βρίσκεται εκεί, στο πίσω μέρος του μυαλού μας και δεν ζητά παρά μόνο λίγο χρόνο σκέψης!

Απομακρύνει όλες τις δυσάρεστες και αγχωτικές φάσεις μιας ρεαλιστικής σχέσης.

Δίνει αφθαρσία και ανακούφιση από το φόβο της εγκατάλειψης, την οδύνη του χωρισμού. Ο φαντασιακός έρωτας, σε αντίθεση με τους πραγματικούς έρωτες, δεν έχει ημερομηνία λήξης, βρίσκεται κάτω από απόλυτο έλεγχο.