|
Title: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: Mr K on March 11, 2013, 20:20:18 pm Παίδες ένας φίλος μου που μετακόμισε μου άφησε τα βαράκια του. Έχει κανέις υπόψιν του έτσι κανένα καλο προγραμματάκι γυμναστικής για αρχάριους (μεχρι στιγμής δεν βρήκα κάτι καλό στο ιντερνετ) για να τα χρησιμοποιήσω λίγο, γιατί λίγο ακόμα και θα χυθώ σαν ζελές απο τον καναπέ από το καθισιό :-[ :-[ Με ενδιαφέρουν από όλες οι ασκήσεις..
Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: princess_of_the_dawn on March 11, 2013, 20:22:42 pm Ax μπράβο..κι ήθελα να ρωτήσω κι εγώ κάτι σχετικό.
Ξέρει κανείς πόσα κιλά βαράκια πρέπει να πάρω για να χάσω το λίπος απ τα χέρια?? Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: Grecs on March 11, 2013, 20:40:45 pm Tρεξιμο, κοιλιακους-ραχιαιους, ελξεις, καμψεις. Τα βαρακια κανουν τοπικη δουλεια και δεν καινε λιπος. Επισης και διατροφη.
Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: Mr K on March 11, 2013, 20:46:43 pm Tρεξιμο, κοιλιακους-ραχιαιους, ελξεις, καμψεις. Τα βαρακια κανουν τοπικη δουλεια και δεν καινε λιπος. Επισης και διατροφη. Δεν έχω λίπος και οι κοιλιακοι μου είναι αρκετά καλοι 8)) . Μπράτσα ψαχνω και αναζητω.. Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: Grecs on March 11, 2013, 20:53:58 pm Tρεξιμο, κοιλιακους-ραχιαιους, ελξεις, καμψεις. Τα βαρακια κανουν τοπικη δουλεια και δεν καινε λιπος. Επισης και διατροφη. Δεν έχω λίπος και οι κοιλιακοι μου είναι αρκετά καλοι 8)) . Μπράτσα ψαχνω και αναζητω.. Φαι (πρωτεινη) και βαρη. Βεβαια σε σπιτι μονο με βαρακια δεν ενδείκνυται αυτο γιατι τα βαρη κανουν πολυ τοπικη δουλεια και αμα δεν εχεις τα παντα απο μηχανηματα θα γινεις δυσανολογος. Πχ μικρη πλατη μεγαλα μπρατσα. Αν ειναι να κανεις κατι σπιτι κανε οτι ειπα χωρις το τρεξιμο. ΥΓ. Πριν κανα μηνα ξαναρχισα κι εγω μιας και αυτο το εξαμηνο σαπισα. Δεν υπαρχει πιο ικανοποιητικο πραγμα απο το τρεξιμο. Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: ΚΗΜΜΥ on March 11, 2013, 20:57:19 pm Οταν λεμε διατροφη εννοουμε να τρως πιο πολυ μρ Κ :P (Οχι μανταρινια κλπ :D )
Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: istar on March 11, 2013, 23:00:29 pm http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9984
Δεν έχω βρει πληρέστερο και πιο επεξηγηματικό Quote ΥΓ. Πριν κανα μηνα ξαναρχισα κι εγω μιας και αυτο το εξαμηνο σαπισα. Δεν υπαρχει πιο ικανοποιητικο πραγμα απο το τρεξιμο. Ποδήλατο :P Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: banis on March 11, 2013, 23:08:37 pm ΥΓ. Πριν κανα μηνα ξαναρχισα κι εγω μιας και αυτο το εξαμηνο σαπισα. Δεν υπαρχει πιο ικανοποιητικο πραγμα απο το τρεξιμο. το όπιο του ΛΑΟΥ ... η θρησκεία για τον Μαρξ ... η μπάλα για όλους εμάς ... ;D Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: png on March 11, 2013, 23:50:51 pm ΥΓ. Πριν κανα μηνα ξαναρχισα κι εγω μιας και αυτο το εξαμηνο σαπισα. Δεν υπαρχει πιο ικανοποιητικο πραγμα απο το τρεξιμο. ισχύει Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: princess_of_the_dawn on March 12, 2013, 00:00:58 am κανω (μικρό) ζέσταμα σπίτι κ γενικά το σύνολο,απλά για βαράκια δε ξέρω πόσα κιλά χρειάζομαι
δλδ ξέρω ότι θέλει λίγα κιλά/πολλές επαναλήψεις ΥΓ. Πριν κανα μηνα ξαναρχισα κι εγω μιας και αυτο το εξαμηνο σαπισα. Δεν υπαρχει πιο ικανοποιητικο πραγμα απο το τρεξιμο. ισχύει σε διάδρομο δε λέει Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: Karaμazoβ on March 12, 2013, 00:04:23 am για δε συνεχίζεις το Μάι Τάι ρε πρινσεςς;
Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: princess_of_the_dawn on March 12, 2013, 00:07:52 am ε γτ αυτός που μας έκανε(τζάμπα) έχει φύγει για Αθήνα κ δεν έχω λεφτά για έξω κ γενικά κάνω αναρρίχηση από γυμναστική
απλά θέλω να φύγουν τα μπράτσαααα Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: png on March 12, 2013, 00:10:50 am ΥΓ. Πριν κανα μηνα ξαναρχισα κι εγω μιας και αυτο το εξαμηνο σαπισα. Δεν υπαρχει πιο ικανοποιητικο πραγμα απο το τρεξιμο. ισχύει σε διάδρομο δε λέει άμα έχεις τηλεόραση μια χαρά λέει :D αλλά ναι, η φάση είναι γήπεδο γενικά (που χωρίς μουσική ούτε αυτό λέει) ο εσωτερικός διάδρομος στο πανεπιστημιακό πόσα μέτρα είναι; Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: Endeavour X on March 12, 2013, 00:12:15 am κανε 3 σετ με μειουμενα κιλα και αυξανομενες επαναληψεις.
κατι γινεται με τα ανιοντα των μυων που δε ξερω να περιγραψω, και καιγεται λιπος. πρινσ εσενα λεω Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: Karaμazoβ on March 12, 2013, 00:15:18 am ε γτ αυτός που μας έκανε(τζάμπα) έχει φύγει για Αθήνα κ δεν έχω λεφτά για έξω κ γενικά κάνω αναρρίχηση από γυμναστική απλά θέλω να φύγουν τα μπράτσαααα μια χαρα τότε γυμνάζονται τα χέρια με την αναρριχηση...αφου κρατας το βάρος σου με τα χερια και τα πόδια... μαλλον είναι τοπικού παχους το ζήτημα. Οι αντρες μαζεύουμε το λίπος στην κοιλιά, νομίζω οτι οι γυναίκες το μαζεύουν σε μπουτια-χέρια. Αμα συνδιάσεις αερόβια άσκηση (τακτικό τρέξιμο) και προσέξεις λιγο τι τρως (οχι τρελα πραματα λιγο προσοχη), νομίζω πως θα δεις αποτέλεσμα. Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: Endeavour X on March 12, 2013, 00:17:35 am ε γτ αυτός που μας έκανε(τζάμπα) έχει φύγει για Αθήνα κ δεν έχω λεφτά για έξω κ γενικά κάνω αναρρίχηση από γυμναστική απλά θέλω να φύγουν τα μπράτσαααα μια χαρα τότε γυμνάζονται τα χέρια με την αναρριχηση...αφου κρατας το βάρος σου με τα χερια και τα πόδια... μαλλον είναι τοπικού παχους το ζήτημα. Οι αντρες μαζεύουμε το λίπος στην κοιλιά, νομίζω οτι οι γυναίκες το μαζεύουν σε μπουτια-χέρια. Αμα συνδιάσεις αερόβια άσκηση (τακτικό τρέξιμο) και προσέξεις λιγο τι τρως (οχι τρελα πραματα λιγο προσοχη), νομίζω πως θα δεις αποτέλεσμα. (http://www.tirebusiness.com/apps/pbcsi.dll/storyimage/TB/20121024/BLOGS/121029956/V2/0/V2-121029956.jpg&maxW=200) Title: Απ: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: Karaμazoβ on March 12, 2013, 00:20:33 am αλλά ναι, η φάση είναι γήπεδο γενικά (που χωρίς μουσική ούτε αυτό λέει) ο εσωτερικός διάδρομος στο πανεπιστημιακό πόσα μέτρα είναι; 1. με ενα mp3 player εισαι οκ 2. δεν ειναι πολυ 1+ μετρο να ναι. Νομιζω εχει 6 πανω κατω μηχανήματα, αλλα at the rush hour (απογευματα 6-8μμ) είναι πιθανό να περιμένεις στην ουρα μεχρι να αδειάσει κανένα. ε γτ αυτός που μας έκανε(τζάμπα) έχει φύγει για Αθήνα κ δεν έχω λεφτά για έξω κ γενικά κάνω αναρρίχηση από γυμναστική απλά θέλω να φύγουν τα μπράτσαααα μια χαρα τότε γυμνάζονται τα χέρια με την αναρριχηση...αφου κρατας το βάρος σου με τα χερια και τα πόδια... μαλλον είναι τοπικού παχους το ζήτημα. Οι αντρες μαζεύουμε το λίπος στην κοιλιά, νομίζω οτι οι γυναίκες το μαζεύουν σε μπουτια-χέρια. Αμα συνδιάσεις αερόβια άσκηση (τακτικό τρέξιμο) και προσέξεις λιγο τι τρως (οχι τρελα πραματα λιγο προσοχη), νομίζω πως θα δεις αποτέλεσμα. (http://www.tirebusiness.com/apps/pbcsi.dll/storyimage/TB/20121024/BLOGS/121029956/V2/0/V2-121029956.jpg&maxW=200) καλα σα γενικό κανόνα το λεω, ο καθε ανθρωπος ειναι διαφορετικός. Συνηθως ο αντρας όταν θα παχύνει, στην κοιλια θα το παρει πρωτα :P Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: Grecs on March 12, 2013, 00:44:25 am ΥΓ. Πριν κανα μηνα ξαναρχισα κι εγω μιας και αυτο το εξαμηνο σαπισα. Δεν υπαρχει πιο ικανοποιητικο πραγμα απο το τρεξιμο. ισχύει σε διάδρομο δε λέει άμα έχεις τηλεόραση μια χαρά λέει :D αλλά ναι, η φάση είναι γήπεδο γενικά (που χωρίς μουσική ούτε αυτό λέει) ο εσωτερικός διάδρομος στο πανεπιστημιακό πόσα μέτρα είναι; Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: princess_of_the_dawn on March 12, 2013, 00:46:41 am Τί εννοείς Μιχ μειούμενα κιλά?
@καραμ με την αναρ τα χέρια γίνονται λίγο φουσκωτά και γενικά επικρατεί λανθασμένα η άποψη ότι σηκώνεις με τα χέρια όλο σου το βάρος αυτό συμβαίνει σε πλ λίγες περιπτώσεις,κυρίως όταν είσαι κρεμασμένος από επίπεδα παράλληλα στο έδαφος,σαν αράχνη γενικά η αναρ γυμνάζει πολύ πόδια,αφού αυτά κάνουν όλη τη δουλειά και υπάρχουν τεχνικές που επιτρέπουν στα χέρια να σηκώνουν απειροελάχιστο βάρος,αλλιώς κανείς δε θα μπορούσε να κάνει συνεχόμενα ούτε για ένα λεπτό πάντως γυμνάζει πολύ και την πάπια για το λίπος στα χέρια,ναι είναι τοπικό,δε θέλω να έχω χέρια οδοντογλυφίδες,να μην είμαι σαν αρκούδα θέλω τώρα για το φαί,δε μπορώ να κάνω κάτι,λυπάμαι :-X Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: Endeavour X on March 12, 2013, 00:50:36 am εννοω να ξεκινησεις με π.χ. 7.5κιλα 7 6.5
και 16 επαναληψεις 13 12. αλλα γενικα ξερω οτι το 70% της υποθεσης για να ξεχωντρενεις ειναι να μη τρως μπουρδες. Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: png on March 12, 2013, 00:51:16 am για έξω έλεγα, το διάδρομο γύρω από το γήπεδο (διάδρομος δε λέγεται κι αυτό; )
Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: princess_of_the_dawn on March 12, 2013, 00:53:25 am ποιά 7 κιλά βρε άνθρωπε
εγώ για 1 ή 2 κιλά έλεγα τί είμαι να σηκώνω 7 κιλά? ρε δεν παίζει ρόλο το φαί,κάθε φορά που αδυνατίζω, αδυνατίζω απειροελάχιστα απ την κοιλιά και τα χέρια και κυρίως απ τα πόδια και τον κώλο θέλει λίγο προσεγμένη διατροφή(που δεεεεν) και γυμναστική Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: Endeavour X on March 12, 2013, 00:55:20 am kουκλα μου, οι ειδικοι αυτα που σε ειπα λενε ok?
επισης, ηταν παραδειγμα εσυ καντο με οσα κιλα μπορεις, απλα το πρωτο σετ να ναι το max που αντεχεις Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: Grecs on March 12, 2013, 00:56:28 am για έξω έλεγα, το διάδρομο γύρω από το γήπεδο (διάδρομος δε λέγεται κι αυτό; ) Παλιοτερα ετρεχα σε στιβο και επειδη το περιβαλλον επαναλαμβανεται δεν καταλαβαινεις οτι βελτιωνεσαι. Αν εχεις μια στανταρ διαδρομη εξω ειναι πιο προκληση να λες σημερα θα φτασω ως εκει ή να λες θα το κανω σε λιγοτερο χρονο. Μπορεις να μετρας γυρους βεβαια αλλα δεν ειναι το ιδιο δε ξερω ασε που χανω το μετρημα. Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: Karaμazoβ on March 12, 2013, 01:00:05 am για έξω έλεγα, το διάδρομο γύρω από το γήπεδο (διάδρομος δε λέγεται κι αυτό; ) δεν ξερω, στιβο, γύρο, καπως έτσι το λεω ... ενιγουέι, στο Καυταντζόγλειο πρεπει να είναι ο γύρος τα στανταρ 400m. Όποτε πήγαινα, πηγαινα στο βοηθητικό δίπλα, αλλα δεν ειναι πάντα ανοιχτο για το κοινο. Το αντίστοιχο στο πανεπιστημιακό πρέπει να είναι το μισό (200m) και είναι μια χαρα απο κόσμο/προσβασιμότητα. Σίγουρα κουράζεσαι περισσότερο απο το μέσα (φυσικα φαινόμενα γαρ, ανεμος πχ) και καταπονείσαι ευκολοτερα στα γόνατα απο το σκληροτερο έδαφος. Αλλα γυμναζεσαι και καλυτερα. Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: *** on March 12, 2013, 01:05:31 am με δυο βαράκια μπορείς να κάνεις ένα σχεδόν πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής. Χέρια (δικέφαλο, τρικέφαλο), πόδια, στήθος(χρειάζεσαι πάγκο ή πατέντα), πλάτη (αρκεί να έχουν κάποιο βάρος).
Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: *** on March 12, 2013, 01:06:37 am http://www.armagosgym.gr/exercises.html#
Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: png on March 12, 2013, 01:12:15 am Παλιοτερα ετρεχα σε στιβο και επειδη το περιβαλλον επαναλαμβανεται δεν καταλαβαινεις οτι βελτιωνεσαι. Αν εχεις μια στανταρ διαδρομη εξω ειναι πιο προκληση να λες σημερα θα φτασω ως εκει ή να λες θα το κανω σε λιγοτερο χρονο. Μπορεις να μετρας γυρους βεβαια αλλα δεν ειναι το ιδιο δε ξερω ασε που χανω το μετρημα. τη βελτίωση μπορείς να την καταλάβεις χρονομετρώντας, ή αντέχοντας σε μεγαλύτερη απόσταση. αλλά δεν είμαστε τεφαα, μια αξιοπρεπή φυσική κατάσταση θέλουμε. η βαρέμαρα είναι ζήτημα όντως... διαδρομή έξω ποιά; μόνο νέα παραλία. αλλά είναι μακριάααα. κάπου στη μέση του εξαμήνου με εργασίες/τρέξιμο/σχολή/βαρεμάρα/κοινωνικές υποχρεώσεις -> που να τρέχεις τώρα... ενώ το πανεπιστημιακό είναι δίπλα και είσαι πιο σύντομος και του δε πόιντ. πράγμα ΠΟΛΥ χρήσιμο όταν αρχίσουν εργασίες/εργαστήρια. Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: Grecs on March 12, 2013, 01:30:36 am O δρομος πανω απο το πανεπιστημιακο ειναι οτι πρεπει τα βραδια ή πολυ πρωι.
Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: Karaμazoβ on March 12, 2013, 01:30:54 am ενώ το πανεπιστημιακό είναι δίπλα και είσαι πιο σύντομος και του δε πόιντ. πράγμα ΠΟΛΥ χρήσιμο όταν αρχίσουν εργασίες/εργαστήρια. Είναι πολυ βολικο, αν και άμα το προγραμματίσεις να πηγαινεις τακτικά ίσως να έρχεσαι στη σχολή με σάκο κτλ. Τον άφηνα στην βιβλιοθηκη θυμαμαι :D το πρόβλημα σε όλα αυτά τα "απο αύριο ξεκιναω γυμναστική", είναι οτι πρεπει να δείξεις αυτοπειθαρχία και να μην το σταματήσεις στην πορεία απο βαρεμάρα... Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: Mr K on March 12, 2013, 01:37:20 am Ευχαριστώ για τις ουσιώδεις απαντήσεις και τους σπάμερ παιδιά!
Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: i_am_batman on March 12, 2013, 01:45:03 am http://www.armagosgym.gr/exercises.html# Και εδώ (http://www.muscleandstrength.com/workouts/home.html). Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: pepper ann on March 12, 2013, 01:56:00 am τρέξιμο νέα παραλία ftw :D
όσο για τα βάρη πρινσες,πήγαινε σε ένα μαγαζί με αθλητικά είδη,και απλά δοκίμασε τα βαράκια για να δεις με ποιο την παλεύεις περισσότερο. Πιστεύω 2 με 3 κιλά είναι οκ για αρχή. Αλλά μπορείς να δοκιμάσεις και με εξάδες νερά.Πιάνει αρκετά καλά. Μικρά νερά στην αρχή,μονόλιτρα μετά,μιαμισάρια πιο μετά. Ή σακούλες από το σουπερ μάρκετ. Απλά αυτά είναι βολικά για περιορισμένο αριθμό ασκήσεων. Όσο για την αναρρίχηση ισχύει ότι πιο πολύ πόδια γυμνάζεις.Έχετε δει μηρούς-γάμπες αναρριχητών; ου-α-ου Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: Katarameno on March 12, 2013, 02:20:34 am Παίδες ένας φίλος μου που μετακόμισε μου άφησε τα βαράκια του. Έχει κανέις υπόψιν του έτσι κανένα καλο προγραμματάκι γυμναστικής για αρχάριους (μεχρι στιγμής δεν βρήκα κάτι καλό στο ιντερνετ) για να τα χρησιμοποιήσω λίγο, γιατί λίγο ακόμα και θα χυθώ σαν ζελές απο τον καναπέ από το καθισιό :-[ :-[ Με ενδιαφέρουν από όλες οι ασκήσεις.. Άστο ήταν καφρίλα (επειδή δε σε ξέρω το σβήνω :-\ :D Title: Re: Πρόγραμμα με βαράκια Post by: reservoir dog on March 12, 2013, 11:03:03 am αυτα με λιγα βαρη και πολλες επαναληψεις δεν ισχυουν. πολλα κιλά, να βαλεις ενταση (οσες επαναληψεις μπορεις μην κολλας στον αριθμο) λίγο κόψε απο μαλακίες (junk food τηγανιτες πατατες λαδια κλπ) και θα σαι κομπλε.
|