THMMY.gr

Ασκηση αναπνοής με το διάφραγμα - για όλους

Ο πρώτος τρόπος που αναπνέει ο άνθρωπος είναι με το διάφραγμα. Ειναι ενας μυς που διαπερνάει εγκάρσια το σώμα (σαν ζώνη) ανάμεσα στα πνευμόνια και την κοιλια.  Ετσι αναπνέει ένα εμβρυο, ενα μικρό παιδί , φουσκώνει κατά βάση η κοιλιά του όταν εισπνέει. Σταδιακά όπως μεγαλώνουμε, ξεχνάμε να αναπνέουμε όπως μας εμαθε η φύση, ως συνέπεια του άγχους. Αισθανόμαστε συχνά ότι "δεν μας φτάνει ο αέρας" και αναπνέουμε γρήγορα, φουσκώνοντας το στήθος. Αυτό δεν απαλύνει το άγχος, ενώ μπορεί να νιώσουμε πανικό ή ναυτία, λόγω της μεγάλης ποσότητας δυοξειδίου του άνθρακα που βγάζουμε, με τη συχνή εκπνοή .
Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις (τις οποίες δεν ξέρω) η πλέον απλή είναι να συνηθίσουμε ξανά να αναπνέουμε, ανεβοκατεβάζοντας το διάφραγμα. Δεν είναι και πολύ αισθητη η μετακίνηση αυτην του μυ , κατα βάση καθόμαστε άνετα και αναπνέουμε φουσκώνοντας την κοιλιά και όχι το στήθος. Σε πρώτο στάδιο μπορούμε να ασκήσουμε μια μικρή πίεση στο στήθος με το ένα χέρι ή να βάλουμε το ένα χέρι πάνω στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά , για να δούμε ποιο χέρι μετακινείται περισσότερο.
Ειναι άσκηση χαλάρωσης και σωστής αναπνοής ταυτόχρονα, και έχει το πλεονέκτημα ότι γίνεται παντού και πάντοτε, χωρίς να απαιτείται κάτι. Αν γίνεται σωστά , οι αναπνοές δεν μπορει να είναι πολύ συχνές , γιατι η διαφραγματική αναπνοή είναι δύσκολη, σε σχέση με την πνευμονική . Πέφτει ο ρυθμός της αναπνοής και οι σφυγμοί στο φυσιολογικό , με αποτέλεσμα περισσότερη ηρεμία. Κάποιοι το συνδυαζουν κλείνοντας τα μάτια και σκεπτόμενοι μια ωραία χαλαρωτική εικόνα (που είναι διαφορετική για τον καθένα) αλλά γινεται και χωρίς αυτο. Ο αέρας που παίρνεις είναι ο φυσιολογικός - δεν πιέζεις τον εαυτό σου για μεγάλες ανάσες. Ιδανικός χρόνος για αυτήν την "ασκηση" είναι τα 5 λεπτά . Φυσιολογικά , για κάποιο διάστημα μετά την ασκηση θα συνεχίσεις να αναπνέεις με τον ιδιο τρόπο - ασυναίσθητα πλέον.
Υπάρχει περίπτωση κάποιος να προσπαθήσει να κανει την άσκηση και να διαπιστώσει ότι ετσι κι αλλιώς αναπνέει με το διάφραγμα - οπότε δεν τη χρειάζεται. Είναι σχετικά σπάνιο όμως.